HÁBITOS

  - Respeta tu tiempo de sueño.

Descansar de 7 a 8 horas cada día puede mejorar el rendimiento físico y mental y reducir la probabilidad de sufrir algunos problemas físicos y mentales.

 

- Organiza tu vida diaria en una agenda o libreta y anota todas las tareas a realizar.

Esto le dará un descanso a tu cerebro y te ayudará a lidiar con la ansiedad de las tareas pendientes.

La rutina proporciona estructura y previsibilidad que pueden consolar tu alma.

 

Intenta establecer horarios específicos para actividades como dormir, comer, trabajar y hacer ejercicio.

 - Leer

La lectura puede transportarte a otro mundo y darte un  descanso de las preocupaciones cotidianas. Puede ayudar a reducir el estrés y reducir el estrés mental.

- Estar activo 

Al menos tres días a la semana, la actividad libera dopamina, que es responsable del movimiento, y serotonina, que es responsable de controlar el estado de ánimo. 

La actividad física no solo beneficia tu salud física, sino que también tiene impactos positivos en la salud mental. El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

- Alimentación equilibrada

Comer alimentos saludables como verduras, frutas, legumbres y pescado puede proteger la salud de su cerebro y, por tanto, su salud mental.

Ciertos nutrientes, como los omega-3 y las vitaminas B y D, se han relacionado con la salud mental.

- Hábitos

Que conduzcan a la relajación, la paz y la tranquilidad.

 

Tómate un tiempo para ti y atrévete a dibujar, leer, cantar, bailar, tener citas o hacer planes como quieras.

- 

Aprende diferentes técnicas de respiración.

 

Tu respiración está conectada con tus emociones.

 

"Cuando la tensión y los nervios no te permiten respirar lo suficiente, aumenta el estado de ansiedad de una persona", dijo el Dr. Jeison Fabián Palacios Fajardo, Director Académico del Programa de Psicología Unicervantes.

 

- Crear y/o fortalecer relaciones sanas y duraderas 

La psicóloga Yina Gómez le dijo al Dr. Akı: "La comunicación transitoria, clara y tranquila con los miembros de la familia nos permite construir relaciones más armoniosas, evitar conflictos y agresiones y convertirnos en personas más solidarias y cooperativas.

 

Una persona racional".

 

- Reconoce y aprende a gestionar tus pensamientos y sentimientos. 

Muchas veces, lo que nos deprime es simplemente la realidad que existe en nuestra mente, provocando que actuemos frenéticamente o abandonemos una tarea sin motivo alguno.

 

- Comunicar a su red de apoyo cuando experimente angustia emocional.

 

Muchas veces, relajarse con alguien cercano puede ayudar a superar el malestar.

 

Si esta es tu situación, sé directo y específico con el mensaje que quieres transmitir, y sé útil cuando la otra persona se ofrezca a ayudarte.